定速跑是慢跑的基本功，也是跑馬拉松的重要訣竅，重點在於能以控制最大心跳數的60%做為慢跑的心跳，以這樣的心跳速持之以恆的練習，應該可以跑非常非常久。
但這對我並非容易，以我35歲的最大心跳數應該是220-35=185，185的60%即為111，但我光是快步走時，心跳數就超過了，甭說慢跑。
雖然如此，我還是試著以1圈2分鐘(速度9km/hr)定速跑一小時，心跳數大部份都落在145-155間，但隨著距離的增加，心跳數卻也慢慢增加，
雖然最終1小時定速跑完30圈(9KM)，但這樣的速度似乎過快，無法持續再跑下去，因此有必要調整速度。
本日跑步記錄：
距離：9 km
時間：60 分鐘
速度：9 km/hr
步數：10350步
心跳：140-175
(平均一圈300公尺345步)
累積距離：42.6 km
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